Die Übungspraxis
Was ist Yin Yoga genau?
Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Praxis, bei der die Positionen sanft und länger gehalten werden, um den Körper behutsam zu dehnen und Spannungen zu lösen. Der Fokus liegt auf Achtsamkeit, dem bewussten Wahrnehmen von Empfindungen und dem Loslassen.
Diese Praxis wirkt ganzheitlich: Sie stärkt nicht nur das Bindegewebe und die Faszien, sondern kann auch Blockaden auf emotionaler und energetischer Ebene lösen. Yin Yoga bietet Raum für innere Ruhe, Reflexion und eine tiefere Verbindung zu dir selbst – ein idealer Ausgleich in einer hektischen Welt.
In verschiedenen Lebensphasen Yin Yoga üben
Yin Yoga ist eine sanfte Praxis, die Frauen in jeder Lebensphase unterstützt. Durch das lange Halten der Positionen hilft es, Verspannungen selbst zu lösen, loszulassen und die Verbindung zum eigenen Körper zu stärken.
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In der Schwangerschaft: Fördert sanft die Durchblutung, beug Rückenschmerzen vor und bereitet den Körper sanft auf die Geburt vor. Achtsamkeit auf die eigenen Grenzen ist hier besonders wichtig.
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Während des Zyklus: Beugt Krämpfen vor und schenkt Entspannung, besonders während der Menstruation. Unterstützt die Akzeptanz der natürlichen Rhythmen.
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Nach der Geburt: Unterstützt, den Beckenboden zu stärken, Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen – ein Moment der Ruhe in einer intensiven Zeit als Mama.
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In den Wechseljahren: Unterstützt positiv im Umgang mit Hitzewallungen, fördert das innere Gleichgewicht und hilft, den Wandel achtsam anzunehmen.
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Im Alter: Unterstützt Beweglichkeit, stärkt Gelenke und fördert innere Klarheit und Selbstakzeptanz.
Yin Yoga begleitet Frauen einfühlsam durch alle Phasen und hilft, Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen.
Die Tradition des Yin Yoga
Yin Yoga basiert auf den Lehren des Daoismus und der chinesischen Medizin und wurde von Paul Grilley im Westen eingeführt. Er kombinierte anatomisches Wissen mit meditativer Praxis und inspirierte Lehrer*innen wie Sarah Powers, die Yin Yoga weltweit bekannt machten.
Die Praxis wirkt besonders auf die Faszien – das Bindegewebe, das den Körper stabilisiert, flexibel hält und bei Stress oder Bewegungsmangel verhärten kann. Durch das lange Halten der Positionen wird das Gewebe gedehnt, besser durchblutet und Verklebungen werden gelöst. Diese Wirkung, wissenschaftlich erforscht von Faszienexperten wie Prof. Dr. Robert Schleip, fördert Beweglichkeit, lindert Schmerzen und reguliert das Nervensystem.
Yin Yoga verbindet uralte Weisheit mit moderner Wissenschaft und hilft, körperliche und seelische Spannungen zu lösen. Es stärkt die Resilienz und unterstützt Frauen jeden Alters dabei, ihr Wohlbefinden achtsam und nachhaltig zu fördern.
Einzelunterricht oder lieber in eine Yogagruppe?
Yoga im Einzelunterricht – Deine persönliche Praxis
Im Einzelunterricht steht ganz allein deine persönliche Reise im Fokus. Hier habe ich die Möglichkeit, individuell auf deine Bedürfnisse, Wünsche und Ziele einzugehen – sei es bei körperlichen Herausforderungen, einem speziellen Thema wie Entspannung oder einfach, um deine Praxis zu vertiefen. Wir schaffen gemeinsam einen geschützten Raum, in dem du im eigenen Tempo üben kannst. Jede Stunde wird an deinen aktuellen Zustand und deine Lebensphase angepasst, sodass du genau das erhältst, was dich in diesem Moment unterstützt. Der Einzelunterricht bietet dir die Chance, tief in deine eigene Praxis einzutauchen, neue Impulse zu setzen und die Verbindung zu deinem Körper und Geist noch bewusster zu erleben. Es ist deine Zeit, in der alles sein darf und du ganz bei dir selbst ankommen kannst.
Yoga als Kurs in der Gruppe
Das Yoga üben in der Gruppe stärkt dein Gemeinschaftsgefühl. So kannst du positive Erfahrungen in einem Kreis von Frauen sammeln. Über die vielen Jahre hinweg, die ich nun Yoga unterrichte kann ich dir berichten, dass die Frauen das gemeinsame üben, meditieren, die Stille und die Gespräche als Bereicherung in ihrem Leben erfahren. Ihr bleibt über acht Wochen hinweg im selben Raum, zur selben Zeit und in selber Teilnehmerinnen-Konstellation in einem Frauenkreis in dem alles da sein darf, was euch wichtig ist.
Der Atem im
Yin Yoga
Im Yin Yoga ist der Atem weit mehr als nur Lebensquelle – er ist eine kraftvolle Ressource für inneres Loslassen, Ruhe und Verbindung. Jede Haltung wird vom Atem begleitet, der dabei hilft, Spannungen auf körperlicher und mentaler Ebene zu lösen und dich im Hier und Jetzt zu verankern.
Nutze deinen Atem als Anker, um Energie zu schöpfen und zugleich loszulassen, was dich innerlich festhält – seien es Gedanken, Sorgen oder Anspannungen.
Während der Praxis wirst du lernen, deinem Atem mehr und mehr zu vertrauen. Behutsam führe ich dich durch verschiedene Atemtechniken: das bewusste Wahrnehmen deines Atems, das Lenken in bestimmte Körperbereiche oder das stille Beobachten deines natürlichen Rhythmus. Dein Atem wird dabei zu deinem Verbündeten, der dich trägt und in die Tiefe führt. Lass dich von deinem Atem stärken und finde mit ihm Zugang zu innerer Gelassenheit und neuer Kraft.
Loslassen durch Yin Yoga
In einer Welt voller Schnelligkeit und Druck wird bewusstes Loslassen zur essenziellen Fähigkeit. Im Yin Yoga üben wir genau das: körperlich, mental und emotional loszulassen. Loslassen heißt, den Widerstand aufzugeben und den Moment anzunehmen, wie er ist. In den Yin-Haltungen vertrauen wir uns sanft der Schwerkraft an, ohne gegen Spannungen zu arbeiten. Der Atem wird zur Brücke, die hilft, Verspannungen zu lösen und inneren Raum zu schaffen.
Doch Loslassen endet nicht auf der Matte – es ist eine Haltung fürs Leben. Es bedeutet, sich von Dingen zu lösen, die uns nicht länger dienen, wie alte Gedankenmuster oder unnötiger Ballast. Statt Kontrolle aufzugeben, finden wir im Loslassen Vertrauen in den Fluss des Lebens und schaffen Platz für Neues.
Besonders in Übergangsphasen kann die Praxis des Loslassens Stabilität und innere Ruhe schenken. Yin Yoga erinnert uns daran, dass Veränderung Teil des Lebens ist – und dass im Loslassen Freiheit liegt. Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug kannst du spüren, wie dich das Loslassen leichter und freier macht.